Nutrição Saudável

1 – Escolha um dia para planejar e preparar: Reserve um dia da semana para planejar suas refeições e fazer as compras necessárias. Muitas pessoas escolhem o domingo para essa tarefa.

2 – Faça uma lista de compras: Baseie sua lista de compras no plano de refeições da semana. Inclua todos os ingredientes que você precisará para preparar suas refeições.

3 – Prepare porções antecipadamente: Cozinhe e divida as refeições em porções individuais para facilitar o consumo ao longo da semana. Isso é especialmente útil para pessoas com rotinas agitadas.

4 – Varie os alimentos: Inclua uma variedade de alimentos em suas refeições para garantir um aporte completo de nutrientes. Alterne entre diferentes tipos de proteínas, carboidratos e vegetais.

5 – Utilize receitas saudáveis: Busque receitas que sejam nutritivas e ao mesmo tempo saborosas. Evite receitas que incluam grandes quantidades de gordura saturada, açúcar e sal.

1 – Lista de ingredientes: Os ingredientes são listados em ordem decrescente de quantidade. Procure evitar produtos com listas de ingredientes muito longas ou com muitos nomes desconhecidos, que geralmente indicam a presença de aditivos e conservantes.

2 – Tamanho da porção: Verifique o tamanho da porção e compare com a quantidade que você realmente consome. Muitos rótulos referem-se a porções menores do que as que as pessoas costumam comer.

3 – Calorias e nutrientes: Observe a quantidade de calorias por porção e o conteúdo de macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Prefira alimentos ricos em nutrientes e com baixo teor de calorias.

4 – Percentual de Valores Diários (%VD): Este valor indica a porcentagem do valor diário recomendado de cada nutriente que uma porção do alimento proporciona, com base em uma dieta de 2000 calorias. Isso ajuda a entender se o alimento é rico ou pobre em determinado nutriente.

5 – Gorduras, açúcares e sódio: Limite a ingestão de gorduras saturadas e trans, açúcares adicionados e sódio. Procure alimentos que sejam baixos nesses componentes.

1 – Use pratos menores: Comer em pratos menores pode ajudar a controlar o tamanho das porções e evitar excessos.

2 – Meça suas porções: Utilize copos medidores, balanças de cozinha ou guias visuais (como o tamanho da palma da mão) para medir suas porções, especialmente para alimentos calóricos.

3 – Divida o prato: Uma boa regra é dividir o prato em quatro partes: metade para vegetais, um quarto para proteínas e um quarto para carboidratos.

4 – Coma devagar: Comer lentamente ajuda a sentir-se satisfeito com menos comida, pois dá tempo ao cérebro para registrar que o estômago está cheio.

5 – Evite comer diretamente do pacote: Coloque uma porção controlada em um prato ou tigela em vez de comer diretamente do pacote, o que pode levar a consumir mais do que o necessário.

6 – Preste atenção aos sinais de fome e saciedade: Aprenda a reconhecer quando você está realmente com fome e quando está satisfeito, evitando comer por outros motivos, como estresse ou tédio.